这件事有多重要

很多高血压是在家里「顺手一量」才发现的。但诊室血压容易紧张偏高（白大衣效应），家庭自测血压反而更能反映真实情况。国内外高血压指南都明确推荐：家庭自测血压是诊断和随访的重要依据。

问题是，同一台血压计，量错和量对，结果可能差出十几毫米汞柱。量错了，轻则白忙一场，重则误判病情、吃错药。

一句话记住：测血压前安静坐5分钟，袖带绑在上臂与心脏同一高度，测前30分钟不喝咖啡、不抽烟、不剧烈运动，排空膀胱。

你需要关注什么：时间和次数

项目推荐做法
测量时段早上起床后1小时内、服药前；晚上睡前。各测一次
每次测几遍间隔1～2分钟测2～3遍，取平均值
初诊或调药期连续测7天，取后6天平均值
血压稳定后每周测1～2天即可，不必天天测
家庭高血压参考值平均≥135/85 mmHg，提示血压偏高

具体怎么做：正确测量的6个步骤

  1. 选对设备：用经过认证的上臂式电子血压计，不要用手腕式和指夹式。
  2. 安静5分钟：坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，不翘腿、不说话。
  3. 绑袖带：裸露上臂或只隔一层薄衣，袖带下缘距肘窝2～3厘米，松紧以能塞进1～2根手指为宜。
  4. 摆对位置：手臂放在桌面上，袖带与心脏保持同一高度；手心向上自然放松。
  5. 按下开始：测量过程中保持安静不动，直到出结果。
  6. 做好记录：把每次的日期、时间、数值记在本子或手机里，复诊时带给医生。
特别注意
如果某次测量数值特别高（如≥180/120 mmHg）并伴有头痛、胸痛、视物模糊、说话不清等症状，不要反复复测拖延，应立即就医。日常单次偏高不必慌，看的是一段时间的平均值。

这些说法是错的

误区一

「电子血压计不准，还是水银的靠谱。」

经过国际标准认证的上臂式电子血压计，准确性能满足家庭使用，也是各国指南的推荐选择。水银血压计操作复杂、逐步淘汰，反而更容易因听诊技术不到位而出错。

误区二

「量出来一次高，就是高血压。」

血压本身有波动，紧张、失眠、刚运动完都会让它升高。诊断高血压需要非同日多次测量、看平均值，由医生综合判断，不要自己吓自己，也不要自行开始吃药。

信息来源

  1. 《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，中国高血压防治指南修订委员会
  2. 世界卫生组织（WHO）高血压概况与技术资料
  3. 美国心脏协会（AHA）家庭血压监测建议
本文章内容仅供健康科普参考，不能替代专业医疗建议。如有健康问题，请及时就医。